Een padel elleboog betekent niet automatisch dat u langdurig moet stoppen met sporten. Een goede balans tussen belasting, herstel en gerichte oefeningen is juist belangrijk om de belastbaarheid van uw arm weer op te bouwen.
Wat is een padel elleboog?
Bij een padel elleboog zijn meestal de pezen van de polsstrekkers aan de buitenzijde van de elleboog overbelast. Deze klacht wordt ook wel een tenniselleboog of laterale elleboogtendinopathie genoemd. Niet alleen padelspelers kunnen deze klachten krijgen: vergelijkbare elleboogklachten kunnen bijvoorbeeld ontstaan door tennis, werk of andere activiteiten waarbij de onderarm veel wordt gebruikt.
Hoe herkent u een padel elleboog?
Het meest kenmerkende symptoom is pijn aan de buitenkant van de elleboog. De pijn kan soms richting de onderarm uitstralen. U kunt de klacht niet alleen tijdens het padellen merken, maar ook bij alledaagse bewegingen.
- Pijn aan de buitenzijde van de elleboog.
- Pijn bij het vasthouden of stevig knijpen in het padelracket.
- Klachten tijdens bepaalde slagen, bijvoorbeeld de backhand.
- Pijn bij tillen, een deur openen of iets vastpakken.
- Soms minder kracht in de hand of onderarm.
Waarom ontstaat elleboogpijn door padel?
Padel vraagt veel herhaalde bewegingen van uw arm, pols en schouder. Wanneer u plotseling vaker gaat spelen of meerdere wedstrijden kort achter elkaar speelt, kan de belasting sneller toenemen dan de belastbaarheid van de pees.
Ook uw slagtechniek kan een rol spelen. Wanneer u bijvoorbeeld een backhand laat raakt, kan uw onderarm extra worden belast. Daarnaast kunnen onvoldoende hersteltijd en de eigenschappen van uw racket invloed hebben. De oorzaak is daarom niet bij iedere padelspeler hetzelfde.
Mag u blijven padellen met een padel elleboog?
Volledig stoppen met bewegen is meestal niet het uitgangspunt. Wel kan het verstandig zijn om tijdelijk minder vaak, minder lang of minder intensief te padellen en bewegingen die duidelijk veel pijn veroorzaken aan te passen. Vervolgens kan de belasting geleidelijk worden opgebouwd.
Hoeveel belasting verstandig is, verschilt per persoon. De duur van uw klachten, pijnreactie, kracht en hoeveelheid sportbelasting spelen daarbij allemaal een rol.
Hoe kan fysiotherapie helpen bij een padel elleboog?
Een fysiotherapeut onderzoekt waar uw klachten vandaan komen en welke bewegingen en belastingen de pijn uitlokken. Bij Fysiotherapie Iburg kan oefentherapie worden ingezet om de belastbaarheid van de arm gericht op te bouwen.
Voor sporters is daarnaast de terugkeer naar de baan belangrijk. Binnen de sportfysiotherapie staat het herstellen en verhogen van de belastbaarheid centraal. Denk bij een padel elleboog aan een geleidelijke opbouw van onderarmkracht, racketbewegingen en uiteindelijk weer volledige trainingen en wedstrijden.
Hoe voorkomt u dat de klachten terugkomen?
Blijf na uw herstel aandacht besteden aan de belastbaarheid van uw arm. Bouw het aantal trainingen en wedstrijden geleidelijk op, plan voldoende herstel tussen speelmomenten en besteed aandacht aan uw slagtechniek. Gerichte krachttraining van de onderarm kan eveneens onderdeel zijn van preventie.
Fysiotherapie voor een padel elleboog in Rotterdam
Blijven uw elleboogklachten terugkomen of beperken ze u tijdens het padellen? Dan kan onderzoek door een fysiotherapeut helpen om te bepalen welke aanpak bij uw situatie past. Fysiotherapie Iburg heeft locaties in Rotterdam Hillegersberg-Terbregge en Rotterdam Kralingen. U kunt zonder verwijzing van een huisarts terecht.
Maak een afspraak bij Fysiotherapie Iburg voor onderzoek en een persoonlijk behandel- en opbouwplan.
Veelgestelde vragen over een padel elleboog
Is een padel elleboog hetzelfde als een tenniselleboog?
Met een padel elleboog wordt doorgaans dezelfde soort overbelastingsklacht aan de buitenzijde van de elleboog bedoeld die bekendstaat als een tenniselleboog. De sportbelasting waardoor de klacht ontstaat, verschilt uiteraard.
Moet ik stoppen met padel bij elleboogpijn?
Niet altijd. Vaak is het belangrijker om de belasting tijdelijk aan te passen en daarna gecontroleerd weer op te bouwen. Bij hevige, toenemende of aanhoudende klachten is het verstandig de elleboog te laten onderzoeken.
Welke oefeningen helpen bij een padel elleboog?
Gerichte krachtoefeningen voor de spieren en pezen van de onderarm kunnen onderdeel zijn van het herstel. De juiste intensiteit en opbouw hangen af van uw belastbaarheid en de fase van uw klachten.
Wanneer moet ik met mijn padel elleboog naar de fysiotherapeut?
Wanneer de pijn niet afneemt, regelmatig terugkomt, dagelijkse activiteiten belemmert of voorkomt dat u normaal kunt padellen, kan een fysiotherapeut onderzoeken welke structuren en belastingen een rol spelen en een passend herstelplan opstellen.
